dół góra

[...] 1:Wyciskanie sztangi - płasko 70kgx5p/75kgx5p/80kgx5p/85kgx5p/90kg/5p 2:Wyciskanie sztangielek skos góra 25kgx12p/31kgx10p/37kgx8p/39kgx6p 3:Wyciskanie sztangi - skos w dół 60kgx12p/70kgx10p/80kgx8p/100kgx4p 4:Rozpiętki na bramie 4x 5:Krzyżowanie linek z wyciągu 4x(6p z dolnego + 6p z górnego dół klaty + 6p z górnego góra klaty) Trening [...]

Trening w dechę. Wyciskanie sztangielek skos w dół weszło zadziwiająco dobrze, byłem mega zdziwiony że miałem jeszcze siły na takie ciężary, zwłaszcza, że na płaskiej 70kg mnie zgniatało. Rano wstałem zjadłem śniadanie i poszedłem dalej spać wstałem o 11 i ledwo co się zebrałem na uczelnie. Wróciłem do domu zjadłem 4 posiłek i znowu wskoczyłem [...]

[...] 4. Przenoszenie hantla za głowy 3 x 12; pierwszy raz robię to ćwiczenie, wybralem je ponieważ dobrze wpływa na rozciągnięcie klaty, bardzo dobrze czułem środek i środkowy dół klatki, na czym bardzo mi zależy. 5. uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8; ćwiczenie te przez długi czas wykonywałem błędnie, dawno temu dochodziłem do 40 kilo, a [...]

Tak czy tak mało, przy siadzie takich małych kg nie odczujesz, by pobudzić uda ciężarem potrzeba naprawdę więcej tych kilogramów. Możesz z czasem spróbować robić takie siady: Przysiady pełne=czyli z zatrzymywaniem - góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra, pauzy 2 sek w każdej pozycji.

[...] udami, spinasz barki i unosisz po okręgu hantle prowadząc łokcie nad nadgarstkiem , gdy łokieć jest na wysokości barków kończysz ruch i powoli kontrolowanie opuszczasz na dół Przysiad ok jednak mimo wszystko mam wrażenie, że robi się delikatny kot na dole co mogłoby sugerować ciasnote gdzieś w pośladkach lub tyle uda po każdym treningu [...]

[...] – 5x5x5x5 4. Podciąganie (szeroki nachwyt) – 10x10x8x8 5. OHP – 8x8x6x6 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5x5x5 7. Francuskie wyciskanie leząc – 5x5x5x5 Wtorek – dół siłowo 1. Siady ze sztangą z tyłu – 5x5x3x3 2. Martwy ciąg- 5x5x3x3 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x10x8x8 4. Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu [...]

akurat skoki insuliny to najmniej pożądana rzecz w czasie redukcji, wiec juz masz odpowiedz w temacie kaszek i bananow, cokolwiek nie mowic chcesz sie zredukowac wiec czy lubisz czy nie nie jesz i tyle. Z tym "do konca cyklu" to bym nie byla taka predka, odchudzanie to proces ciaglego dopasowywania diety do wynikow wiec nie przyzwyczajaj [...]

[...] na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo +12,5*6 < nowe ćwiczenie stąd takie skoki drobne mocno czułem raczej góre klatki... bardziej niż dół ciężka wersja , mam filmik z tego i ustawienia poręczy I tu sie pojawia zagadka. Mamy wybor - gora najslabsze ogniwo Czy tez moze czulesz bardziej gore, ale nie jak [...]

[...] pełniejsza buzia. Do tego wzdęcia mega bolesne, bóle stawów i jakieś okropne zmęczenie, ciągle bym spała. Nie czuję się sobą :-( Moje treningi: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu [...]

A taki góra dół 4 dniowy z podwieszonego tematu w początkujących? Góra dół jeszcze nigdy nie próbowałem Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b [...]

[...] ze sztangą na barkach 15x 10kg/10/10 Prostowanie nóg siedząc 15x19kg/21kg/23kg Unoszenie tułowia z opadu 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony w leżeniu głową w dół + 5kg Sobota 19.02 Wyciskanie sztangietek na płasko 10x5kg, 10x6kg, 8x7kg, 8x8kg :) Wiosłowanie sztangietek w podporze 10x5kg, 10x6kg, 8x7kg, 8x8kg Wyciskanie sztangietek [...]

Dużo os. by dało żeby tak wyglądać, ale góra i dół za duża różnica. Góra wygląda zbyt dobrze (za dobrze) niż dół:( Tyraj dalej Zmieniony przez - Kinesis w dniu 2012-06-24 16:48:58

[...] rodzinne , nie jest to związane z treningami czy dietą. Ciorny nie myślałam o tym Lena, meraviglia dziękuje Aga na tej diecie najlepsze efekty zauważałam - u mnie dół zawsze ciężko schodził później nawet miałam zastój a ta dieta spowodowało , że znowu spadały cm , i po mimo np. ze robiłam ładowania gdzie jadłam bardzo dużo to brzuch w [...]

Dzieki za słowa i fajnie ze blog ci sie podoba :) Tak probowałem, kiedy brałem ashwagandhe to zawsze brałem po treningu. Przed treningem nie chce brac bo na mnie funkcjonuje uspokajajacy a przed treningem to kto chce sie uspokoic. Uwazam ze efekt jest podobny do beta-blokery. Nie wiem czy efekt sie roznił kiedykolwiek brałem czy rano czy po [...]

[...] max 19kg hantelki - cwiczenie nie na 100%, a chce cos nowego. rozpietki skos gora 4s (x12) Tu też mi się wydaje, że lepsze wyjście to zamiana co trening skos góra na skos dół, bądź ewentualnie zrobienie po 3 serie. Ale to moja zdanie. unoszenie nog w zwisie? 4s unoszenie nog w lezeniu? 3s spiecia? 3s Tu przedramiona -----Środa----- wolne [...]

[...] to dalsza utrata tkanki tłuszczowej z racji tego, że moja fizjologia niestety z natury opiera się na sporym procencie tkanki tłuszczowej i ciężko jest mi schodzić mocno w dół jak również łatwo mi się ją nabiera. Plany są jednak takie aby w okolicy maja waga wynosiła w granicach 80-82kg ale procent tk tłuszczowej był jeszcze o wiele wiele [...]

[...] poradni chcieli założyć mi gips, ale trafiłam do innego lekarza oczywiście wszystko po znajomości, który był przeciwny gipsowi. Stąd też orteza. Kazał mi zdejmować ortezę i w pozycji leżącej wykonywać ćwiczenia stopą: góra-dół, na boki i okrężnie. Po to aby nie zanikły wszystkie mięśnie. A nogą w łydce i udzie zrobioła się bardzo szybko chuda.

[...] z zatrzymaniem, wiem że bez komend to nie to, ale jak moglibyście się wypowiedzieć, czy takich przerw należy się spodziewać na zawodach czy dłuższych -góra po ściągnięciu - dół na klacie - góra przed odłożeniem. Pora też, głośno powiedzieć co podejrzewałem już od 3ech tygodni. Uważam, że poprzedni rok zmarnowałem na ławce bijąc się z [...]

[...] lepszy trening, tym efektywniejszy marsz \-) Był MudżinaAss, bo i w nogach mi było lżej. Stopa też lepiej. Troszkę mnie te biegi z pierwszego tygodnia zmęczyły od pasa w dół, ale wolnymi krokami wracam do kariery długodystansowca. ________________________________________________________________ dzień 10 Rano: Cardio: marsz 30 min Wieczór: [...]

dla mnie najlepsze rozwiązanie pon siłownia góra wt siłownia dół sroda wolne czw 2 x cross góra siłowo + góra bez obciążenia piatek 2 x cross dół siłowo + dół bez obciążenia